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8月14日,我们迎来了三伏天中的最后一伏——末伏,这一时段将持续至8月23日。立秋之后,天气逐渐转凉,但中午时分暑气依然逼人,这就是人们常说的“秋老虎”现象。此时暑热最易伤心,热扰心神,容易出现心绪不宁、烦躁不安等“情绪中暑”症状。同时,经过一整个盛夏的消磨,肠胃功能也容易出现消化不良、腹泻等暑湿困脾的症状。因此,在末伏时段,清心健脾显得尤为重要。
老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮介绍,为了更好地度过夏末,迎接凉爽的秋天,末伏期间的饮食应以芳香化湿、清心健脾为主。山药、芡实、扁豆、小米、薏米等食物都具有健脾益胃的功效,适量食用有助于缓解暑湿困脾造成的不适。同时,由于气温高,暑热慢慢过渡到秋燥,人体心火也较旺,因此养阴补虚、清心除烦的食物也更为适宜,如山药、麦冬、百合、莲子等,可以与大米一起熬粥食用。
此外,末伏时期还有吃鸡蛋饼的习俗。这不仅可以补充蛋白质、补充营养,还可以增强人体体质,达到补虚养生的效果。老西门街道社区卫生服务中心中医科的袁莉妮医生也建议,在末伏时期,可以适当吃一些高蛋白的食物,如鸡蛋饼或鸭子,以补充因天气炎热而导致的胃口不佳所缺乏的营养。
在养生方面,由于末伏时值立秋,秋雨易连绵,外出时要带好雨具,及时擦干身体并更换衣服,避免长时间浸泡在游泳池或澡堂内。同时,要防内湿,杜绝贪食生冷及油腻食物,忌暴饮暴食。脾胃虚弱者在饮食上宜多食温热食物,少食寒凉之物,以颐养胃气。民间有“秋瓜坏肚”的说法,因此秋季应尽量避免过食寒凉之品或生冷瓜果,以免引发腹痛、腹泻等疾病。
袁莉妮医生还提醒,虽然已经立秋,但天气依然炎热,空调房间的温度最好设定在25~27℃,并且注意不要直接对着空调吹,以免引发身体不适。同时,末伏依旧是冬病夏治的最好时机,也是冬病夏治的末班车,因此一定要注意身体养护,为三伏天画上一个圆满的句号。
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